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产后睡眠不足怎么办?

来源:遂宁产科医院 | 发布时间:2018-08-28 17:45:23

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在小编的朋友圈,常常看到一些新手妈妈们在感叹自己睡不够。为了宝宝,他们半夜要起来喂奶、换尿布整个生物钟完全被打乱,睡眠质量严重下降。

 

妈妈们在刚经历完分娩之痛后,又面临缺觉之苦,而且这一缺就是好几个月,让好多妈妈痛苦不堪。看看妈妈们都是怎么说的:

 

“自从生了孩子之后,现在每天都不够睡,好累哦。宝宝好不容易睡了吧,你也得去做别的事情,等你干完了活去睡一觉吧,她又醒了。特别是晚上,基本都是晚睡,一夜醒好几次,能够睡个安稳觉都是最大的奢侈了。”

 

“每天晚上严重睡眠不足,朋友们都说我最近皮肤差了好多,感觉老了好几岁。”

 

“因为睡眠不足,情绪起伏特别大,经常因为一点小事,莫名其妙冲着老公发火。”

... ...

 

当真是一点办法都没有的吗?

当然不是了,

小编这里有一份拯救睡眠指南,

一起来看看吧。

 

 

睡眠不足的危害

 

长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外,还有以下危害。

 

不利于妈妈身体恢复

长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复,明显表现就是剖宫产伤口不易愈合。

 

免疫力下降

睡眠除了消除疲劳,完成体力和脑力的修复,还能保持人们的免疫力,使人们很好的抵御疾病的侵扰。

 

皮肤变差

“睡美人”的说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化。从而使皮肤看起来暗淡无光泽。

 

加重抑郁状态

产后妈妈由于激素原因,本就处于抑郁状态中。如果此时还不能得到休息,那么情绪也会受到影响,使妈妈更加的烦躁和抑郁。

 

易导致身材肥胖

据研究,睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数(BIM)。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材,从而更不容易恢复到产前的身材。

 

其他疾病

产后妈妈的身体各项能力较差,这时长期睡眠不足就容易引发高血压,糖尿病等

 

如何缓解睡眠不足


方法1:跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

 

方法2:睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

 

方法3:让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

 

方法4:适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

 

睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉,虽说妈妈忙并快乐着,但还是要考虑一下自己的健康问题!学会“忙里偷闲”,做妈妈才不会那么累!如果睡眠已经成了妈妈的健康大问题,建议寻求医生的帮助。


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