解锁产后康复的心机动作，助你满血复活

　　怀胎十月，一朝分娩，举家欢喜，独一人惆怅。

　　漫长的产褥期闭门不得出、频繁怀抱婴儿哺乳导致胳膊酸痛、分娩导致的腰椎疼痛、伤口疼痛身体行动不便，还有因为怀孕导致的肥胖、妊娠纹，月子中各种不如意的心情等等，让刚刚生完孩子的新妈妈蓬头垢面、疲惫不堪，很容易就心情抑郁了。近年来不断爆出妈妈带着尚处襁褓中的婴儿一起跳楼自杀的新闻……

　　针对产后的新妈妈，各种渠道会给出许多不同的建议，比如美容机构推出的产后康复、医院保健中心的康复理疗、还有月子中心的康复辅导等等，不约而同的无非都是告诉我们：怀孕生产对身体的损伤很多，各项机能有所损耗，需要过来进行康复和锻炼。然而，新妈妈的身心俱疲只有经历过的人才会懂。

　　今天遂宁妇产医院想提出几点中肯的建议。

　　请给新妈妈多一点关爱，让她拥有好心情对于新手妈妈来说，没有什么比好心情更重要的了。心情好了，才能分泌出更多甘甜的乳汁，才能体会初为人母的喜悦，才能有利于身体复原;千万千万不要让新手妈妈陷入到婆妈矛盾、喝汤喂奶还有婴儿啼哭的恶心循环中，否则，轻则将是今后若干年的恶梦，重则成为一生怨气的源头。

　　臀桥对于产后盆底肌训练、骨盆复位、紧实腹部是一个非常不错的动作

　　妊娠过程势必不可避免的会对女性身体造成影响：

　　² 如骨盆前倾;

　　² 如腹部脂肪堆积;

　　² 如脊椎疲劳腰痛;

　　² 无论顺产或剖腹产，对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，比如尿频漏尿、阴道松弛、性生活不满意、或小腹坠涨感、便秘等等。

　　有一个动作能够顺利解锁上述问题——臀桥!

　　臀桥，可以通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎，缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛;

　　臀桥，可以有效紧实腹部线条、稳定髋关节;

　　臀桥，可以有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性;

　　臀桥，可以伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

　　除此以外，臀桥对于练就翘臀还犹如神助，能让新妈妈的风姿更胜从前。

　　对于产后新妈妈而言，臀桥真的算得上是个非常不错的心机动作，建议产后42天开始坚持每天锻炼。

　　动作要领：

　　双脚打开与肩同宽仰卧在垫子上，大小腿约90°。脚尖指向11点和13点钟方向，膝盖对准脚尖，前脚掌略微离开地面，双手掌心向下扒紧地面，核心收紧。

　　动作向上至臀部充分收紧，肩髋膝成一直线。

　　动作还原至臀部接近但不接触。

　　动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气

　　注意事项：过程中腰椎骨盆保持稳定。

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