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产后带娃太忙,忙到忘记做产后康复?

来源:遂宁妇产医院 | 发布时间:2019-11-22 16:22:58

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  有盆友和遂宁妇产医院说了自己的真实经历:

  我生完孩子后一直就没有恢复。

  最明显的是下面私处,上厕所的时候我都感觉有东西突出来,走路的时候也磨着衣服,异物感很强烈,还经常腰疼,我偷偷问我妈怎么回事,我妈觉得我是月子没坐好,还怪婆婆没照顾好,我感觉浑身都不对劲。身材也变形了,胸部也有点下垂,恢复得很慢,我也不是特别爱美,但实在是和产前差距太大了。

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  我之前比较瘦,看到我以前的照片,就经常特别想回到之前的身材,但是也不知道怎么恢复。

  后来了解到这些不是所谓的“月子病”,生产受到的损伤自己可以做产后康复,但是带孩子一直很忙,在纠结要不要做。

  是不是很多生完孩子盆友都有相同的疑惑:我需要产后康复吗?怎么做康复?

  今天遂宁妇产医院就来细说产后恢复全攻略,咱们可以一边带娃,一边按照恢复规律,听从医生的建议,并坚持医院和家庭锻炼就可以恢复健康。

  子宫复旧

  一般生产后, 4-6周子宫会完全恢复。也有人,子宫不能顺利收缩,甚至个把月过了还在不停排恶露,可以说这已经是子宫复旧不全了。

  产后如何促进子宫复旧呢?要及时按摩,将手放在子宫底顺时针打圈按摩,每次5-8分钟,每天1次。

产后康复

  如果去医院,一般是利用电刺激原理,在腹部贴电极片,帮助子宫收缩,效果不错。

  “肥胖”康复

  如果产后几个月了还像挺着大肚子,当心了,这可能不是脂肪君的锅!

  听过腹直肌分离吗?由于怀孕,腹壁一直受到压迫,拉长腹肌,使腹直肌从中间腹白线的位置分开,这就是腹直肌分离。

  一半孕妇会腹直肌分离(尤其是胎儿巨大),生产之后,分离的腹直肌难以恢复,会形成一圈圈的松垮赘肉,打击妈妈的信心。

  腰部问题

  腰部问题常见是产后疼痛、变妈妈肚以及很多妈妈讨厌的妊娠纹。

  一些产后腰痛的以为是月子没坐好,还有的以为是用了无痛分娩,按照科学研究分析,有以下原因:

  病因1:压迫盆底

  怀孕时的内分泌会发生改变,连接骨盆的韧带变得松弛,以便迎接宝宝经阴道分娩,因此压迫到盆底神经、肌肉,牵连腰部引起疼痛。

  病因2:腰部姿势

  妈妈们经常换尿布,抱孩子,长久坐着喂奶等,都要注意姿势,如果姿势不对,老是弯着腰,容易引起腰疼。改善也很简单,不要使用给腰部太大压力的动作。

  病因3:不运动

  妈妈们以为不运动对腰部恢复好,其实不然。比如当腹直肌分离时,腹部力量弱,其他部位的肌肉(主要是腰部)会代偿性的工作,再加上不运动导致体重增加,腰部负担更重,难免引发疼痛。

  病因4:子宫脱垂

  盆底肌受损时,可能会出现子宫脱垂,子宫会随着阴道往下移,子宫的移位和牵拉会引起腰痛。

子宫脱垂

  另外很多产后妈妈腰腹部脂肪慢慢堆积,逐渐形成了大大的妈妈肚。

  不过不用担心,现在医院和产康中心、月子会所都加入了产后塑形部分,有电刺激,有燃脂,十八般“美”艺,因为产后可不止是健康,还有美。

  妊娠纹如此碍眼,想“抹”掉可得早作打算,超过半年,效果可就差了。

  耻骨联合分离

  骨盆产后变化很大,怀孕时激素的变化,使连接骨盆的韧带松弛,耻骨联合部位逐渐分开,到分娩时达到最大松弛,甚至会产生分离。

  由于骨盆的分离,产后下蹲时都会感到耻骨处疼痛,所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”,产生耻骨联合分离。

  妊娠时激素的改变也让臀部变得松弛下垂。产褥期过后,很多妈妈由于产后月子期完全不运动,脂肪在臀部堆积,变成大肥臀。

  这两种明显的表现都是“大屁股”,最好的不是用骨盆带,而是开始运动,当然如有严重疼痛的还是要注意暂时卧床休息。

  效果比较好的臀部运动是桥式,可以不断重复,收紧臀部,而深蹲则不太适合刚刚生完孩子的妈妈,并不建议。

  盆底康复

  妊娠和分娩的过程中,不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉,对盆底肌造成不同程度的损伤,不要以为剖宫产就能逃避了,早在怀孕时就注定盆底受损了。

  女性盆底功能性障碍会导致漏尿、子宫脱垂、膨出、夫妻生活不和谐等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

  产后42天要及时进行盆底筛查,配合医生进行盆底康复的治疗,同时坚持家庭训练,才能维持盆底的终身健康。


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