产后康复 | 每个产后妈妈都是这种疾病的高危人群！

来源：遂宁妇产医院 | 发布时间：2019-11-24 09:33:38

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　　妊娠和分娩是大部分女性都无法逃避的问题，虽说怀孕是个幸福的过程，但经历了漫长的孕期和分娩期，随之出现的各种产后问题却常常被忽视。那么要如何进行产后康复呢?

　　|轻度|

　　阴道松弛

　　性生活不满意

　　小腹坠胀

　　尿频、便秘等

　　|重度|

　　尿失禁及子宫脱垂

　　膀胱

　　直肠脱垂

　　|更年期|

　　漏尿

　　子宫脱垂

　　……

　　同时

　　还可能会引发生活上的一系列问题

　　↓↓↓

　　|性生活方面|

　　性欲减退、性唤起障碍

　　性高潮障碍、性交痛

　　阴道痉挛或松弛

　　|器官脱垂|

　　器官可脱出阴道口外

　　走路时常会被摩擦到

　　引起溃疡化脓等问题

　　|日常生活|

　　出现腿脚冰凉等症状

　　腰痛、坐骨痛、肩背酸

　　及其他内脏生殖泌尿系统疾病

　　这些都是盆底功能障碍性疾病!

产后康复 | 每个产后妈妈都是这种疾病的高危人群！

　　虽不会造成生命威胁，但却严重地影响着女性的日常生活，直接影响到了婚姻幸福，家庭和睦!

　　每个产后妇女都会有不同程度的盆底损伤。如果不治疗，会有自我修复的过程，但是绝对不会很有效的自我修复到正常，而且会随着年龄的增长、时间的推移生理机能的下降只会越来越严重。

　　值得提醒的是，不论顺产还是剖宫产的女性，都会让盆底肌，经受这样的“委屈”。

　　那么产后妈妈如何进行盆底恢复呢?

　　针对不同严重程度的问题，通过重点锻炼盆底肌群，可以达到一定的预防作用。这里介绍一下几种运动锻炼法：

　　提肛法

　　吸气收紧肛门，收缩 3 秒钟，再放松 3 秒钟，每次 15～30 分钟，每日 3 次，至少坚持 8 周以上。

　　凯格尔运动

　　有节奏的收放来锻炼盆底肌，目的是增加盆底肌肉的肌力。每次盆底肌肉持续收缩3-5秒，然后放松3-5秒钟。时间安排：15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。

　　Kegel运动时，尽量减少大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与，保持正常呼吸。每次Kegel运动前排空大小便，以保证锻炼的正常进行。

　　阴道哑铃

　　使用前请将阴道哑铃清水洗净、碘伏擦拭和温水湿润，然后半仰卧位，缓慢将阴道哑铃头部放入阴道，头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到阴道哑铃上升，表明位置放置正确。

　　尽可能保持阴道哑铃不脱落，维持15分钟左右。适应站立姿势后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。

　　妊娠及分娩所引起的损伤，大多数在产后早期及时的进行盆底康复治疗后可以恢复，为了提高女性患者的生活质量，尽早治疗尤为重要!

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