产后康复这三点，宝妈一定要了解

　　产后康复这个概念在近几年变得非常流行，大家对这个概念也有着不同的理解。

　　★产后康复是不是就是坐月子?

　　★是不是就是盆底肌恢复，到底有没有必要做?

　　★我只想恢复身材，是不是可以不用做产康?

　　★我对之后的体能、体育活动没有什么要求，只要能正常上班或者正常在家带宝宝就可以了，是不是就可以不用做产后康复了?

　　今天主要为大家解答以下三个方面的问题：

　　1. 产后康复到底要不要做?

　　2. 什么时间开始做?

　　3. 应该如何进行?

　　1. 产后康复到底要不要做?

　　好恢复的：多数看得见的，或者能感受到的

　　不好恢复的：多数是藏在体内的，很难自行康复的

　　很多的宝妈在产后花很多时间和精力在照顾宝宝，给宝宝喂奶、换尿布、抱着宝宝或者陪着宝宝玩耍，但是很少有时间去感受自己身体的变化。往往是在喂完奶以后开始感觉肩颈处的不适，在换完尿布之后感觉下腰部不适，陪着宝宝玩之后感觉到体力透支、嗜睡、疲倦等。宝妈们通常觉得这是正常的反应，休息一下就好了。

　　殊不知这是身体在向您传递警示信号，需要我们引起警惕。另外、宝妈们产后常见的问题的漏尿、尿频、尿急或便秘，也是产后康复可以解决的问题，但是对于很多宝妈来说，她们觉得产后漏尿、尿频等等很正常，觉得一段时候之后这些症状自然就会好，身体可以自行修复。

　　在临床中我们也确实见到很多患者，他们的漏尿问题就是自行恢复好的。但是需要让大家了解的是，身体的确可以自行修复，但是自行修复也有一个限度，怀孕期间或者生产过程中对盆底肌造成的伤害，通过身体自行修复到100%是几乎不可能的事情。

　　各年龄段盆底肌易出现的问题及症状

　　其实，产后康复是生产完之后的常规康复过程，不论您在生产完之后有没有症状，也不论您是一胎还是二胎，不论您是顺产还是剖腹产，也不论您身材是不是已经恢复回来了。对于所有生产完的宝妈来说，产后康复都是一定需要的。产后康复帮助有症状的宝妈管理和消除症状，帮助没有症状的宝妈去除隐患。

　　为什么这么说呢?我们先看盆底肌的构造

　　骨盆底层的肌群，共分为三层

　　外层包括：

　　坐骨海绵体肌、球状体海绵体肌、会阴浅横肌、肛门外括约肌

　　内层包括：

　　耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂尾肌、尾骨肌

　　作为宝妈，一看那么多肌群都懵圈了。但没关系，肌群不重要，重要的是了解其功能。

　　盆底肌两大功能：

　　★控制排尿

　　★支持内脏器官

　　膀胱、阴道、子宫、直肠、控制排便、提高性生活快感、核心肌群之一，提供稳定性

　　盆底肌类似吊床的作用

　　下面，我们来看看怀孕、自然分娩、剖腹产分别对盆底肌的影响

　　怀孕：

　　•不断牵扯盆底肌群

　　•结缔组织变松弛

　　顺产：

　　•造成盆底肌过分牵扯、损伤

　　•破坏神经肌肉纤维

　　•肌力减弱

　　•盆底肌松弛

　　剖腹产：

　　•易形成扳机点

　　•肌肉过分紧张

　　•盆底肌肌张力升高

　　因此，只要是产后，无论什么情况都应该进行产后康复。

　　2. 产后康复的最佳时间

　　问：什么时间做康复最好?过了黄金期还有效吗?

　　答：产后康复的黄金期是产后42天至半年内。

　　但如果错过了黄金期的宝妈也不要担心，只要开始进行产后康复，任何时候开始进行产后康复都是有效的，但是建议在黄金期内越早越好。

　　3. 产后康复到底应该如何进行?

　　首先，了解一下产后康复都包含哪些内容。

　　宝妈们产后面临的问题有很多，盆底肌损伤，腹直肌分离，脊柱小关节紊乱，骨盆不正，体能下降等等。

　　以下为宝妈们容易出现的问题的占比：

　　•89%产后脊柱小关节问题

　　•56%产后盆底肌问题

　　•产后肌骨问题

　　•腹直肌分离问题

　　•夫妻生活不和谐问题

　　•53%产后体质问题

　　•85%产后乳房问题

　　•68%产后肥胖问题

　　还有一点需要跟大家强调，有很多宝妈，对自己的身材要求很高，希望在产后可以尽快瘦回到原来的状态，希望产后可以尽快缩骨盆，盲目的使用手法或者仪器去压骨盆。但其实需要跟大家科普的一点是，产后的骨盆增宽是很一个很正常的现象，是否能够回归到怀孕前状态因人而异，如果盲目的缩骨盆，反而会伤到髋关节、骶髂关节或者耻骨联合。

　　如果宝妈在产后，有骨盆不正的问题，比如一边高一边低，比如一侧前旋、一侧后旋等等，那么您的确需要接受手法的治疗去调整骨盆的位置，如果单单只是想缩小骨盆的大小，那其实是不建议您盲目的去做单一的聚合。

　　盆底肌生物电反馈仪器能够给我们患者很直观的反馈，让大家知道盆底肌收缩的感觉，同时根据波线高低，能够直观的了解自己收紧盆底肌的发力大小，所以使用仪器比自己在家寻找盆底肌要简单迅速。

　　另外仪器还能够在您收缩盆底肌的时候检测腹肌，告诉您在收紧盆底肌的时候腹肌有没有代偿，有多少代偿，避免居家练习中容易出现的不良的发力模式。

　　所以总的来说，最有效的产后康复应该是形成体系的，从多方面入手的综合性康复过程。全方位的产后康复治疗。仪器修复盆底肌群，仪器+手法+训练促进腹直肌聚合，手法松动脊柱小关节、松解颈肩腰背紧张的软组织，专业科学的训练帮助宝妈逐步恢复体能和精力。

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