产后康复|产后一定要注意这件事

　　产后康复|产后一定要注意这件事

　　生孩子对女人来说是一件“痛并快乐”的事情。这种疼痛不仅是分娩过程中的疼痛，也是产后所带来的生理和心理变化的疼痛。在所有的变化中，产后性生活的变化是最受关注的。有人在后台问：生完孩子多久可以同房?产后同房双方应注意什么?

　　“在正常情况下，只要产妇阴道伤口恢复良好，没有出血症状，产后42天就可以同房，”遂宁妇产医院说，产后妇女的雌激素和孕酮水平较低，分泌的液体起润滑作用较少，阴道弹性比产前差，导致女性在同房时容易疼痛。这时，丈夫一定要体谅妻子，减轻妻子的心理负担，也可以选择一些润滑剂来帮助，减轻妻子的疼痛。

　　遂宁妇产医院还强调，如果产前性生活没有障碍，但产后性交困难，必须寻求医疗帮助。产后状态恢复到可以有性生活时，夫妻双方不应因为带孩子太累而抗拒性生活，也不应经常性生活。保持规律的性生活可以促进夫妻感情，也有助于恢复盆底肌肉。

　　恢复盆底肌的重要性

　　什么是盆底肌?盆底肌是指关闭盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一张“挂网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官被这张“网”紧紧地吊在一起，保持正常位置，以发挥其功能。在孕期和分娩期，女性会对盆底功能造成不同程度的损害。

　　产后42天产妇的大部分生理变化可以恢复，但盆底肌肉的恢复时间较长。如果不注意这个问题，可能会导致女性盆底功能障碍(PFD)。PFD是影响人类生活质量的五大慢性病之一。

　　遂宁妇产医院：“PFD主要表现为尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等。患PFD的妇女行走时会有跌倒的不适感;阴道松弛，提不起性欲，影响丈夫和妻子的生活;憋不住尿会导致自卑和不愿社交。PFD已成为一个更重要的公共卫生问题。”

　　打开PFD贴吧，可以看到产后妈妈诉苦：“轻轻咳嗽，快跑，上下楼梯，搬重物，内裤瞬间就湿了。下面就像水龙头坏了，水流得停不下来!有时候在公共场合突然湿裤子，这种羞耻感，特别伤害自尊。”PFD已成为女性生活质量的杀手。

　　如何避免PFD?

　　“在产褥期，母亲应尽量避免提起重物，同时减少抱孩子的次数，可以尝试腹式呼吸训练。”并且必须保持愉快的心情，而不要焦虑。

　　其次在产褥42天后，进行盆功能筛查，如有问题，及时治疗。欧美、日本、韩国等发达国家和地区普及了盆底肌的筛查和训练，大大降低了盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍疾病的发病率。

　　盆底肌训练方法：放松腹部，收紧肛门和阴道，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15分钟，每天2-3次(建议每天早晚做，效果更好)。可以把手放在肚子上。如果肚子在收缩，这意味着你的动作做错了。

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