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产后康复到底在做什么?怎么做?

来源:遂宁妇产医院 | 发布时间:2019-12-06 14:22:43

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  一直以来的秉持的治疗理念是:手法缓解症状,康复预防复发;正确运动模式,融入平常生活。

  肌骨疼痛康复理念:手法缓解症状,康复预防复发;正确运动模式,融入平常生活。

  产后康复治疗顺序:整体评估 —> 骨盆 —> 颈椎、胸椎 —> 腹直肌 —> 盆底肌 —> 复习、整体评估

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  一、整体身体评估:体态评估,腹直肌分离评估,盆底肌肌力评估,骨盆评估,髋关节评估,等;并记录在电子档案,形成评估报告。

  二、手法松动调整:根据评估,用手法松解周边痉挛和僵硬的肌群,用手法调整胸椎、腰椎和骨盆的紊乱结构。如果有合并脊柱侧弯和产后下肢疼痛、长短腿、高低肩、肩颈酸痛、手指酸麻或“妈妈手”,也可一起治疗。其中,加入徒手整形的手法,力求每一次都能缩小腹围和假髋。

  三、薄弱肌力训练:根据评估,针对每一块薄弱的肌群,特别是臀腹肌群和盆底肌群,设计符合产妇、进阶式的康复训练动作。使得手法调整后的骨骼形态和缩小后的腹直肌分离距离,不会反弹。

  四、运动模式重建:通过五大运动模式的纠正和训练加强,形成肌肉记忆。让产妇在今后的生活中,能不自觉用到正确肌群发力,达到提臀收腹的效果,并避免肌骨疼痛和运动损伤。

产后康复到底在做什么?怎么做?

  五、家庭练习巩固:家庭练习是巩固疗效的重要环节。康复训练动作都是简单易懂,现场教学都会详细说明训练步骤,并附视频。

  第一次:

  1、整体身体评估:体态评估,腹直肌分离评估,盆底肌肌力评估,骨盆评估,髋关节评估。

  2、手法松动调整:根据评估,调整骨盆的前后倾、旋转、左右高低,脊柱侧弯的椎体松动。

  3、薄弱肌力训练:臀中肌激活,臀大肌激活,盆底肌群激活。

  4、运动模式重建:正确呼吸模式训练。正确的呼吸(2/3腹式呼吸+1/3胸式呼吸),可以激活骨盆底筋膜,维持躯干稳定。

  5、布置家庭练习

  第二次:

  1、整体身体评估:腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整,脊柱侧弯的椎体松动,胸椎和腰椎的旋转纠正。

  3、薄弱肌力训练: 臀中肌和臀大肌肌力一级训练,腹肌激活。

  4、运动模式重建:正确下蹲模式训练。正确的下蹲,可以锻炼到臀肌和腹肌。使得产妇在给孩子换尿布或者洗澡时,避免腰肌发力产生疼痛。

  5、布置家庭练习

  第三次:

  1、整体身体评估:胸椎活动度评估,腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整;脊柱侧弯的椎体松动;胸椎和腰椎的旋转纠正;胸椎活动度的改善。

  3、薄弱肌力训练:臀中肌和臀大肌肌力二级训练,腹肌一级训练,髋关节和胸椎活动度训练。

  4、运动模式重建:步态训练。正确的走路姿势,很重要!每一步都可以锻炼到臀肌、腹肌和肩胛带肌群,这三个部位的肌群是维持我们优良体态的重要支撑肌群。

  5、布置家庭练习

产后康复

  第四次:

  1、整体身体评估:颈椎活动度评估,胸椎活动度评估,腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,颈椎小关节紊乱的调整,“富贵包”调整;胸椎关节松动,胸椎活动度的改善。

  3、薄弱肌力训练: 深层颈屈肌激活和肌力一级训练,肩胛带肌群激活和肌力一级训练。

  4、运动模式重建:步态训练(加摆臂),上肢运动模式:学会肩胛带肌群发力,可以避免让产妇避免颈椎病、“富贵包”、“妈妈手”,等上半身肌骨疼痛。

  5、布置家庭练习

  第五次:

  1、整体身体评估:腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整;脊柱侧弯的椎体松动;胸椎和腰椎的旋转纠正;

  3、薄弱肌力训练:臀中肌和臀大肌肌力三级训练,腹肌二级训练,侧腹肌群一级训练。髋关节和胸椎活动度训练。

  4、运动模式重建:下肢运动模式,正确的下肢运动轨迹,可以避免髋关节、膝关节和踝关节的运动损伤,有利于行走和跑步的稳定性。

  5、布置家庭练习

  第六次:

  1、整体身体评估:盆底肌肌力评估,腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整;松解或激活盆底周边肌群。

  3、薄弱肌力训练:臀中肌和臀大肌肌力四级训练,腹肌三级训练,侧腹肌群二级训练。盆底肌群激活和肌力一级训练。

  4、运动模式重建:不稳定平面下的下肢运动模式。

  5、布置家庭练习

  第七次:

  1、整体身体评估:盆底肌肌力评估,腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整;松解或激活盆底周边肌群。

  3、薄弱肌力训练:臀中肌和臀大肌肌力四级训练,腹肌三级抗组训练,侧腹肌群二级训练。盆底肌群肌力二级训练。

  4、运动模式重建:跳跃模式,学会正确的运动缓冲,可以把弹性势能顺畅地转化成动能,避免运动损伤。

  5、布置家庭练习

  第八次:

  1、整体身体评估:盆底肌肌力评估,腹直肌分离评估,骨盆评估,髋关节评估;并记录在电子档案。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整;脊柱侧弯的椎体松动;胸椎和腰椎的旋转纠正;

  3、薄弱肌力训练:臀中肌和臀大肌肌力五级训练,腹肌三级抗组训练,侧腹肌群二级训练。盆底肌群肌力二级训练。

  4、运动模式重建:抗组跳跃模式

  5、布置家庭练习

  第九次:

  1、整体身体评估:体态评估,腹直肌分离评估,盆底肌肌力评估,骨盆评估,髋关节评估,等;并记录在电子档案,形成评估报告。

  2、手法松动调整:根据评估,骨盆前后倾、旋转、左右高低的调整;脊柱侧弯的椎体松动;胸椎和腰椎的旋转纠正;

  3、薄弱肌力训练:家庭简易综合训练操

  4、运动模式重建:复习所有运动模式。

  5、布置家庭练习


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