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产后康复的正确认知

来源:遂宁妇产医院 | 发布时间:2019-12-12 15:15:18

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  安全正确的产后康复不只是单纯的恢复身材,更重要的是如何帮助新妈妈身体康复。

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  在产后康复课程中何时开始何种练习是非常重要的一点,比如剖腹产、外阴侧切、阴道破裂的产妇,或者有其他并发症的产妇通常在产后4-6周是不建议有任何运动的,哪怕是自然分娩的女性产后72小时到一周内也不适合练习。

产后康复的正确认知

  专业的事情当然要有专业的人员负责才是最安全的,所以最初的产后康复通常会有产科的医护人员开始,比如医护人员会对场后子宫复原舒服带的使用哺乳的正确姿势,适度的骨盆底肌练习给出建议产后6-8周后,作为新妈妈与婴儿一起的初始联系与游戏,母婴瑜伽是不错的选择。

  哺乳是妈妈的天职,对于产后练习来说,这是必须审慎对待的大问题,首先运动产生的乳酸以及运动后身体的消耗会影响母乳的口味及质量,影响婴儿的进食,其次过于丰满的乳房,不但影响运动还可能因运动不适引起乳腺炎等乳腺疾病,从母婴双方来说,产后8个月,不失为正式投入产后训练的好时间,这时宝宝已经开始添加辅食,口味开始多元化,消化机能也进一步加强;母亲的泌乳量也不再如开始时那样充盈,引发乳腺问题的风险大大降低,当然,运动前哺乳,运动后去掉部分乳汁再进行哺乳还是要注意并做到的。

产后康复

  怀孕期间,身体自发为分娩做出准备,使关节韧带松弛。而产后,根据个体的差异,韧带要完全恢复到产前的水平,至少要3-12个月的时间,因此,产后短则3个月,长则一年内,关节韧带,尤其是足部,骨盆及腰部的韧带,处于一种相对松弛的状态。所以在这段时间内的产后康复训练一定要注意保护好关节、韧带,以免各种意外伤害的发生,产后因照料婴儿造成的体态不良腰背疼痛,或是因为怀孕分娩时附近松弛甚至损伤,(如腹直肌分、产后不可或缺的盆底肌训练都是产后康复训练首当其冲的问题。)

如何做产后康复

  基于此,肌肉力量及肌耐力的训练,尤其是核心肌群的训练不可忽视。

  在产后的核心训练中,训练目标,最好是从深层肌肉开始渐次向表层肌肉递进,

  比如先练习骨盆底肌,然后腹横肌、腹内外斜肌最后才是腹直肌,先是短背肌、中长背肌;最后练习长背肌;从臀小肌、臀中肌,再到臀大肌,这样的顺序不仅可以最快的收到练习效果,还可以最大程度地提高主动参与度,并减少运动损伤的发生。

  为了提高练习者的运动兴趣以及提高练习的针对性,私教小工具被广泛应用,在产后康复的私教训练中,但工具的使用是为训练目标服务的,一定要杜绝为了使用工具而使用工具的现象,培养正确的日常姿态也是产后康复科不容忽视的问题,经常性的躯干稳定性训练可以很好地帮助训练者做到这一点。


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