产后康复的正确顺序是怎样的?

　　产后康复的正确顺序是怎样的?

　　一、心理修复

　　痛苦的分娩后，雌激素突然下降，身体疲惫，孕妈刚刚转换角色照顾婴儿时，自我时间大大减少。此外，还有一些心理障碍无法及时解决。当新妈妈对一件小事不满意时，她们经常感到委屈，甚至流泪。

　　这些症状大多发生在分娩后一周内，可以自行恢复，但有些可能发展成产后抑郁症。因此，对家庭来说，给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和关怀是非常重要的。同时，母亲分娩后自身的心理调整也极其重要。

　　产妇分娩后应该有一个安静、舒适和方便的环境进行恢复。丈夫和家人应该给予更多的食物、情感支持和情感爱抚，尤其是丈夫应该在这段时间付出更多，为妻子创造一个幸福的环境，以适应她的身体恢复并顺利度过产褥期，这也是全家人的幸福。

　　二、骨盆修复

　　母亲在怀孕10个月后会经历不同程度的骨盆变化(特别是对于正常分娩的母亲)，骨盆变化也会影响腰部和臀部，腰痛。可能会出现、下腹突出、臀部增大扁平、体形畸形、妇科反复发作、腰腿酸痛、脊柱侧凸、盆底肌肉松弛、夫妻性生活不和谐、骨盆不稳、臀部不稳等。

　　女性的骨盆在分娩后会放松，这会给身体带来明显的变化。骨盆的下部开口变宽，这会使臀部变平。髋关节向内倾斜，臀部变宽。骨盆变得松弛，腰部严重弯曲。膝盖以下的腿扭曲成O型腿;骨盆变形会放松腹部肌肉和骨骼。据统计，我国近一半已婚育龄妇女都有不同程度的盆底功能障碍。

　　然而，如果产后母亲不及时修复骨盆并进行锻炼，可能会变得越来越弯曲。因为个人发力的方式仍然与过去十到二十年中使用的方式相同，而且分娩后骨盆发生了很大变化，那么按照以前施加力的方式进行锻炼反而会造成伤害。

　　三、盆底肌肉修复

　　首先，盆底肌不是肌肉，而是像一张网，控制着女性的膀胱、尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧地悬吊着，从而保持正常的姿势以行使其功能。因此，盆底肌肉非常重要，因为一旦网变松，妈妈的许多器官和功能都会受到影响。

　　无论是自然分娩还是剖腹产，都会使盆底肌肉松弛，自然分娩会更加明显，年龄越大越明显。如果盆底肌肉松弛，会对身体产生很大影响，会使阴道松弛，并会严重影响夫妇的性生活。还会导致压力性尿失禁，尿失禁可能是由打喷嚏引起的，也容易引起各种妇科疾病。在严重的情况下，它还会导致子宫和其他器官的丧失。因此，盆底肌肉必须在分娩后修复。

　　四、腹直肌修复术

　　怀孕期间，特别是妊娠晚期，增大的子宫会扩张并延伸腹壁，两侧腹直肌会与腹白线分离，正常情况下，分娩后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会移近中线，通常在六个月至一年内恢复到原来的位置。但是，如果腹壁本身薄弱，或者是双胞胎，胎儿太大，羊水太多，或者多胞胎，等等。分娩后六个月腹直肌仍然不能恢复到原来的位置，称为产后腹直肌分离。

　　腹直肌分离的危害不仅仅是难看

　　1、腹直肌的分离不仅影响体位，而且不能有效维持腹内压力，逐渐腹胀。此外，腹部器官将失去腹直肌的支持和移位，加重腹部向外肿胀。非常严重的腹直肌分离产妇会明显感到腹部中央皮肤松弛下垂，像一个凹坑，甚至可以向内触及小肠等器官。

　　2、产后腰痛、膝关节疼痛、骨盆前倾、腰臀酸软。

　　由于腹壁失去腹直肌和内外斜肌的支撑，再加上盆底肌群的紧张，腹胀和内脏移位将导致女性身体重心前移。

　　为了保持身体平衡，走路和坐着时，必须增加腰椎的弯曲度。腰椎是直立的，骨盆会前倾来弥补。为了保持上身平衡，膝关节还会因韧带和肌肉的牵引和关节磨损而引起病理变化，造成产后妇女腰痛和膝关节疼痛等继发性变化。

　　长期以来，腹内压力逐渐增加，身体变化越来越难以恢复。其他身体变化包括腰椎前凸、骨盆前倾、竖脊肌缩短和臀肌无力。

　　遂宁妇产医院友情提醒，掌握正确的产后恢复方法非常重要!

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