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体重管理健康手册

来源:遂宁嘉慧妇儿医院 | 发布日期:2016-06-29 09:28:34

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        越来越多的的人群开始重视自身体重及体重的管理,但对这方面的知识了解不够,嘉慧妇儿医院的专家为大家提供了体重管理的健康手册。
 
         BMI计算公式   
         BMI=体重(公斤)/身高2 (公尺2)附注:即体重除以身高的平方。  
         正常范围   18.5≦BMI<24  
         异常范围   过轻: BMI < 18.5  
                            过重: 24≦BMI<27   
         轻度肥胖: 27≦BMI<30  
         中度肥胖: 30≦BMI<35     
         重度肥胖  : BMI≧35   
 

        体重管理健康手册

         标准体重
 
        1、成年男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)   
              成年女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
        2、儿童:标准体重 = 年龄 x 2 + 8 ( 3 - 7 岁 )   
                         标准体重 = 年龄 x 3 + 10(7-16岁)   
              轻度肥胖 :超过标准体重 20% - 30 %   
              中度肥胖 :超过标准体重 40% - 50 %   
              重度肥胖 :超过标准体重 50% 以上
 
         针对体重过重的您   
        1.每天至少运动半小时,可增加体内的新陈代谢,消秏体内过多的热量。 
        2.了解各种食物所含的热量,避免热量摄取过多。   
        3.尽量以『蒸、煮、卤、拌、烤』五大不用油的方式烹调食物。  
        4.适量多补充蔬果、益生菌,避免精致饮食。   
        5.适量喝水,依体重的差异,每日约需1,800~2,500 CC,以帮助身体新陈代谢。
  
         针对体重过低的您   
         1.每天至少运动半小时,促进肠道蠕动,帮助营养摄取。  
         2.多摄取高蛋白食品及益生菌。  
         3.饮食要均衡,不可偏食。   

体重管理健康手册
       
         体重控制的五大原则:


         1.以饮食控制为主轴的33原则:总热量减三成,脂肪不过30%,不食用宵夜、点心、含糖饮料。
   
         2.以运动为辅助的33原则:每周运动三次,每次超过30分钟,运动时心跳超过130次。个性化运动方案选择>>
 
         3.以不影响正常生理机能为原则。
 
         4.循序渐进,秉持7字诀「少吃、多动、有恒心」。
 
         5.若以上减重效果不彰,再考虑药物减重疗法。
 
         以上是嘉慧妇儿医院的专家为大家提供的体重管理健康手册,但每个人身体状况有所差异,个性化体重管理方案欢迎点击咨询专家为您一一解答>>

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