遂宁4A景区医院

遂宁遵循JCI标准医院

遂宁瑞士蒙特尔市疗养理念医院

当前位置:首页 > 印象嘉慧 > 孕教沙龙 > 正文

蒋红院长全面指导孕期长胎不长肉的方法,让您孕期身材不走样!

来源:遂宁嘉慧妇儿医院 | 发布日期:2017-08-28 09:22:38

看文章太累?想咨询相关问题可以拨打我院24小时热线电话:0825-5186888或点击直接咨询转→

  说到孕期生活方式及运动
 
  很多准妈妈们看过此类新闻
 
  而且是只长肚子不长肉
 
  特别是女明星
 
  难道她们是特殊体质吗?
 
  那可不一定!

 
  长胖的肯定有▼
 
  更有甚者,大幂幂
 
  怀孕七个月居然只有50公斤
 
  让准妈妈们情何以堪
 
  这明星们怀个孕怎么跟玩儿似得
 
  其实
 
  孕期想显肚不显肉
 
  您也可以的!
 
  主要决定于两个方面原因:
 
  一方面是自身原因,比如自身体质、宝宝发育不良、羊水过少、预产期不准确。
 
  还有一方面就是运动和营养的控制啦!
 
  但是小嘉想提醒各位妈妈们,请勿盲目调理饮食和运动哦!
 
  今天,嘉慧妇儿医院蒋红阿姨为准妈妈们详细了解孕期生活方式及运动,跟小嘉一起来学习下吧!



 
  孕期生活方式指南
 
  控制体重
 
  孕期控制体重很重要,否则容易产下巨大儿,诱发孕期高血压跟糖尿病,建议孕期体重增长范围控制在11.5~16千克,体重增长过度,建议减少高热量、高脂肪食物的摄取,多吃蔬菜水果。
 
  嘉慧妇儿医院营养门诊量身定制饮食方案已全面开展,详情请回复公众号“营养门诊”
 
  孕期运动
 
  孕期运动可以促进新陈代谢,增强体质,对胎儿跟准妈妈都是非常好的。
 
  不过度劳累
 
  怀孕初期过度劳累可能会造成出血;孕中后期如果太劳累容易发生胎儿体重太轻、早产等问题。
 
  不碰烟酒
 
  烟酒是准妈妈的大忌,如果孕前有这个习惯的准妈妈,最好先改掉这个习惯。
 
  心情愉悦
 
  准妈妈与胎宝宝是连为一体的,准妈妈的心情,腹中的胎儿也可以间接的感受到,建议可以听胎教音乐哦。
 
  多吃水果防便秘
 
  便秘是多数准妈妈都会遇上的,孕激素使胃道蠕动减弱,腹壁肌肉张力,孕妇易造成便秘,每天摄取足够的蔬菜、水果,保持适量的活动量,避免出现便秘情况。
 
  穿适当的衣服
 
  从孕4月起,就要换上较为合适的孕妇装,避免太紧的衣服,以免造成身体不适或者行动不便,孕妇易多汗,建议选择透气的纯棉材质。
 
  阅读怀孕、育儿书籍
 
  从怀孕开始,准妈妈们会面临孕期各种大小的问题,建议可以适当阅读孕期和育儿书籍。
 
  定期产检
 
  通过每次的产检,准妈妈可以更加了解胎宝宝的变化,更好维护准妈妈和宝宝的健康,准妈妈平时有疑惑可以记下来,产检的时候咨询医生。
 
  正确处理孕期反应
 
  孕期容易出现妊娠呕吐、便秘、腰背疼痛、妊娠水肿等反应,应注意休息,在医务人员指导下处理,谨慎用药,孕期用药不慎,可影响胎儿发育,甚至发生胎儿畸形。
 
  生活规律,不熬夜
 
  熬夜会让人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差。准妈妈必须保持良好的生活规律,拒绝做“夜猫子”。
 
  注意胎动
 
  从18~20周开始,就可以感受到胎动,28~38周,是胎动最为明显的月份。

 
  最推荐的孕期运动方式
 
  步行
 
  这种操作简单、没有什么风险、可以自己调节快慢强度的运动,基本适用于所有体质的孕妇。
 
  拉伸
 
  运动完的拉伸能很有效缓解运动疲劳,特别是小腿肿胀问题。且拉伸增强身体柔韧性,对增加整个身体的灵活度、舒展度都很有帮助。
 
  游泳
 
  由于国内的很多游泳池水质不能保证,为避免孕期感染上病菌而带来治疗上的麻烦,医生建议除非找到水质很好的场馆,不然不建议。
 
  力量训练
 
  只要不是腹部的力量训练,如手臂、背部、腿部的力量训练都是可以做的,从轻重量做起,但是必须在专业教练指导下进行。
 
  拉玛泽呼吸法
 
  拉玛泽分娩法,被称为心理预防式的分娩准备法,在国际也是备受瞩目的。
 
  这种方法,在怀孕7个月到分娩都能用到,可以通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练等效果,让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉。
 
  在充满自信的情况下,使产痛和分娩过程中都能保持镇定,从而达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

 
  有哪些运动不建议做
 
  避免长时间腹部用力的动作:如平板。
 
  避免仰躺姿、俯卧姿动作:比如俯卧挺身。避免仰躺是因为可能压迫下腔静脉,影响孕妇血液循环。
 
  避免需要瞬间用力的运动,比如突然快速移动的短跑、武术、竞技性运动、球类运动。容易失衡摔倒。
 
  有运动习惯的,运动强度不应该比怀孕前还要强。孕前没有运动习惯的,建议从散步、慢走开始。
 
  今天的孕教课到这里就结束啦!
 
  咱们下期再见哦!

特色医疗

唐氏筛查费用多少钱

美国GE四维彩超,动态监测宝宝发育

CRS宫颈诊疗系统-告别宫颈疾病

自然分娩之——球囊助产术

专家答疑

四维彩超检查是孕期必做排畸检查需要提前预约,时间......[详细]

LDR产房是集待产、生产、产后康复三位一体的家庭化产房...[详细]

你好,根据你的描述,应该考虑是属于妇科炎症引起的,可...[详细]