刚刚看到的新闻，我国有约1亿人在假装健身!

　　《2019运动消费趋势报告》指出，我国约有1亿人买运动装备却很少运动，办了健身卡却很少去健身。

　　爱美之心人皆有之，在爱美与惰性的抗争中，看来惰性更强悍一点。

　　健身一定要花钱吗?恒心毅力是第一位的，同时还要有科学的方法。

　　对于产后的宝妈来说，很多恢复性的运动、瘦身运动完全可以自己来，不需要借助什么器械。

　　重点是掌握科学的恢复训练方法，不走弯路，让自己快速摆脱臃肿的体态!

　　1、盆底肌腹直肌很受伤

　　怀孕期间，盆底肌群受到子宫的长期压迫，分娩时又被拉伸到极限，很容易受损;

　　腹直肌在孕期被膨胀的子宫撑开，中间出现缝隙，产后就会导致腹部松弛，赘肉堆积。

　　所以想要恢复健康以及良好的身材，就需要加强胯部和腹部的锻炼，在瑜伽垫或者在床上就可以做凯格尔运动，非常简单易学。

　　1. 首先，进行Kegel训练前，要排便排尿;

　　2.其次呢，尽管Kegel训练对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼。

　　不过，对初次进行Kegel训练的女性，建议取平卧位，双腿屈曲稍分开。

　　3.简单来说，Kegel训练就是收缩肛门的运动，收缩肛门3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天;

　　同时，在Kegel训练时，以下这些注意事项也需要我们关注：

　　1.训练时，保持正常呼吸即可;

　　2.除了盆底肌运动外，腹肌、臀部肌肉等要尽量少参与;

　　3.Kegel训练，需要长期坚持训练，以便维持较好的训练效果。

　　产后训练千万不可做仰卧起坐以及持续的蜷曲躯干的动作，它们不但会使腹肌更加分离，还容易使得较小的盆底肌负荷过大，出现漏尿、脱垂等症状。

　　2、散步慢跑 要注意控制强度

　　除了凯格尔运动，散步或慢跑也是一个不错的选择。如果在过程中出现咳嗽漏尿的情况，则可以视为盆地功能脆弱的表现，这是需要加强盆底锻炼。

　　同时要将高强度的运动调整为低强度的运动，暂停跑步改为散步，游泳或深水漫步。

　　锻炼的进阶应该根据盆底控制能力的加强而决定，而不是看跑步时间的长短。当盆底能耐受之前的运动水平时，再考虑延长跑步距离和强度。

　　盆底肌的健康情况和控制能力怎么判断呢?这个还需要做科学的评估才行。

　　强烈建议宝妈在产后到医院做产后恢复的健康评估，盆底肌已经伤痕累累，腹直肌分离憔悴，还有它们关联的泌尿功能、子宫恢复、阴道恢复以及产后性生活质量等都关乎到日常生活质量。——————产后康复