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产后瘦身:去健身房还是产后康复中心?

来源:遂宁妇产医院 | 发布时间:2020-02-04 16:30:31

  瘦回以前,是很多产后女性的心愿,但是如何瘦成为摆在她们面前的难题。是去孕前常去的那家健身房?还是去产后42天筛查时医生提到的产后康复中心?同是产后瘦身塑形,哪一个更适合产后女性呢?

  产后瘦身,你的需求有哪些?

  要判断健身房和产后康复中心哪一个更适合产后女性,首先要了解产后瘦身的需求是什么。产后女性是一个特殊的群体,她们刚刚经历过妊娠分娩给身体带来的巨大改变,有些变化在产后尚未完全恢复。对于她们的瘦身需求,简单的减脂可能不够,还需要恢复妊娠分娩留下的损伤,比如腹直肌分离,比如假胯宽。

  很多产后女性都有松垮的大肚子,这很有可能就是患上了腹直肌分离。有腹直肌分离的产后女性,如果只是单纯减脂,不仅松垮的肚皮难以恢复,腹直肌中的间隙可能很快又会被脂肪堆积,瘦身过程中出现反弹的情况。

产后瘦身:去健身房还是产后康复中心?

  有的女性在产后发现自己屁股变大,身材曲线不如以前了,这可能是骨盆出了问题。妊娠期体内分泌的松弛素会让筋膜、韧带变得松弛,分娩过程中可能出现的用力错误、姿势不对、不恰当力量的助产等因素都有可能损伤骨盆,导致产后出现两侧屁股大小不一、长短腿等假胯宽症状。在这种情况下,如果不进行骨盆矫正而单纯减脂,也是很难进行产后瘦身的。

  所以对于需要瘦身的产后女性来说,减脂并非是首要的考虑因素,而是应该通过产后42天筛查来判断是否存在产后恢复问题。从这个角度来说,产后康复中心先胜一筹。

  健身房里的那些运动,产后能做么?

  健身房里,可以做哪些运动?各种健身器械,各种暴汗运动,很多器械和运动都是高强度的无氧运动,它们适合产后女性吗?

  产后女性,她们的身体处于恢复阶段,在这样的身体状态下,高强度的无氧运动是不适合的,因为在部分身体机能尚未恢复的情况下盲目运动,可能会带来难以想象的后果。以盆底为例,产后的盆底十分脆弱,在盆底损伤没有恢复的情况下去跑步、做俯卧撑、进行肌肉训练,很容易会加重盆底损伤,引发漏尿、阴道松弛、性交痛等盆底疾病。

  决定要开始瘦身之后,你还是应该先做一个盆底检查,来判断你的盆底适合进行何种强度的瘦身运动,然后再根据自身的盆底恢复情况制定运动计划。

  产后康复中心也能瘦身?

  有的产后妈妈可能会有这样一个疑问:听说过产后康复中心是恢复产后损伤的,难道还能瘦身?没错!其实产后形体恢复也属于产后康复的一部分,所以产后康复中心也能帮你瘦身塑形,更快恢复到孕前的好身材。有些产妇没时间运动,可以通过电刺激来刺激腹部、臀部、腿部这些脂肪容易堆积的部位,减少局部脂肪堆积,恢复皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度,以达到瘦身塑形的目的。

  在产后康复中心,没有运动的疲累,只有被动瘦身的快乐。从这个角度来说,产后康复再下一城。

  多管齐下,才能更快恢复好身材

  我们建议产后女性在瘦身时选择产后康复中心,并非是说不需要健身,只是产后女性处于特殊时期,需要在身体各方面恢复好之后再去健身房进行瘦身运动,以免造成身体损伤。

  在产后损伤恢复完全之后,根据身体情况选择运动方式和运动强度,循序渐进坚持下去,再调整自己的饮食结构,控制高脂肪、高热量食物的摄入量,产后康复、运动、饮食控制多管齐下,才能更快恢复好身材。

  产后瘦身不要操之过急,先进行产后康复,会让瘦身事半功倍。


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