昨天朋友给小嘉说,她被女儿折磨的一晚上没睡,哄睡2小时,只睡5分钟,小女孩一晚上统共睡了5小时,期间还醒了好几次。
当妈妈真的是太难了,抹最贵的眼霜,熬最晚的夜,还要担心宝宝睡不好觉影响生长发育。
大家都知道睡觉这段时间可是宝宝铆足劲儿长大的“黄金时间”,充足优质的睡眠才能帮助宝宝健康茁壮地成长,睡不好怎么行呢?
所以为了保证宝宝能踏踏实实地睡一觉,今天小嘉就来讲讲如何帮助宝宝更好入睡以及如何预防频繁夜醒。
一、睡眠仪式要做足
1、安静下来
如果你不想让宝宝陷入“睡什么睡,起来嗨!”的兴奋状态,那么睡前一定不要和宝宝玩需要追逐打闹、连跑带跳的激烈游戏,安静平和的情绪更有助于尽快入睡。
2、洗洗洗
安静下来之后,就要请出洗澡这个“助攻”了。入睡前0.5~1小时给宝宝洗澡,可以使脑部的血液流向皮肤,令宝宝全身放松想睡觉。不过如果洗澡会引起宝宝兴奋或抗拒等激烈的情绪,那就改为白天洗。洗澡这一步就可以替换成刷牙、洗脸等。
3、讲故事唱唱歌
对于小宝宝来说那就直接开唱吧,等宝宝能听懂故事后再讲故事,再大点的宝宝,那就可以选择和宝宝聊聊天。声音要轻柔缓慢匀速,多重复几次,模仿数学老师讲课时的“催眠手法”。
4、给宝宝抚触
有效地抚触不光能让宝宝身体放松,还能释放有助于改善睡眠质量的褪黑素,帮助宝宝安然入睡。不过也看宝宝的接受度,如果宝宝大哭大闹,那这一步就可以省略,以免适得其反。
二、大环境疯狂暗示
1、温湿度要适宜
秋冬季室内温度保持在20~23℃比较合适,超过27℃宝宝反而会觉得不舒服。室内湿度最好保持在50~60%之间,大家可以开空气加湿器,也可以在地上放盆水,或者在床头放湿毛巾来“人工加湿”。
Tips:1 不要为了取暖给宝宝使用暖宝宝、暖水袋,以免引起低温烫伤。
2 大家可以买一个温湿度计放在卧室里,这样就能直观的知道室内的温湿度了。
2、遮挡光线很重要
睡前要记得拉好窗帘,必要情况下可以加一层遮光布来遮挡光线。那么问题来了,屋里黑的伸手不见五指,晚上咋照顾宝宝,凭直觉吗?当然,小夜灯还是可以适当开的。瓦数不要超过8瓦,灯泡最好和床面齐平,不要直接照射宝宝的脸,昏黄的光线更适合。
Tips:1 不要彻夜开着小夜灯,这样会影响宝宝体内褪黑素、多巴胺等激素的分泌。
2 不要在宝宝旁边使用电子产品,显示屏会在黑暗中产生蓝光,这些蓝光也会影响宝宝体内褪黑素的产生。
3、合适的声音能催眠
白天宝宝睡觉的时候,大家可以正常说话,不要过于安静,但是晚上要保证安静,这样有助于宝宝建立昼夜规律。除此之外,大家还可以利用一些白噪音来达到催眠的效果,因为白噪音和子宫内的环境音接近,是宝宝熟悉的“乡音”。
Tips:常见的白噪音有吹风机、洗衣机、吸尘器、揉搓塑料袋的声音、雨声、海浪声等。
4、正确使用安抚物
合适的安抚物可以给宝宝安全感,帮助宝宝入睡。常见的安抚物有安抚奶嘴、安抚巾、安抚玩具等。这些安抚物一定要定期清洗,彻底晾干,防止细菌滋生。大家也别太害怕用安抚奶嘴会使宝宝口腔变形,只要不是频繁使用,在1岁半到2岁左右戒掉安抚奶嘴是不会对宝宝口腔产生不利影响的。
三、微环境调整
1、冷热的判断
有一种冷叫大人觉得孩子冷。事实上,判断宝宝冷不冷,我们要摸宝宝的后脖颈,而不是摸手脚。只要后脖颈是温热的,就说明宝宝不冷。
2、宝宝的穿盖
大家要根据宝宝后脖颈的温度来调整穿盖,还有一点也需要注意。那就是宝宝入睡之后新陈代谢水平未能及时下降,热量就会以出汗的方式在短时间内释放,所以入睡后1~2小时尤其容易出汗。因此,大家可以选择在宝宝入睡后先盖个薄点的小毯子,睡着汗退后再盖被子或者穿睡袋。衣服床品要注意选择透气性好、能促进汗液排出的材质。