生孩子，孕妈们最怕的是什么？

没错，最怕痛！

那么，有什么方法可以减轻分娩疼痛呢？

本周我们为孕妈们邀请到了遂宁嘉慧妇产医院——文清兰院长为大家详细讲解可以减轻分娩镇痛的方法——拉玛泽呼吸法，跟着小嘉一起来回顾一下今天的课程吧！

课程开始前孕妈们有序签到领取签到礼，随后到教师依次入座吃着水果点心，等待课程的开始。

课程一开始文院就为大家讲解了什么是拉玛泽呼吸法，告诉大家通过拉玛泽呼吸法能够有效缓解孕妈妈的心理压力和生产疼痛。

并现场邀请我们的助产士带着大家一起演练呼吸动作。

呼气~吸气~1...2...3...4...大家跟着文院的节奏很快进入状态。

小嘉看到现场的准爸爸准妈妈们都是很爱学习的呢，在我们文院讲到很多知识点的时候，他们都纷纷拿出手机拍照记录，生怕听了就忘了。

小嘉不得不为爱学习的准爸爸妈妈们点一个大大的赞，没来的妈妈们也不用着急，小嘉还为你们做了笔记哟~

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。

拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法

1、廓清式呼吸：

先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

2、手指按摩呼吸法：

手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。

3、胸部呼吸法：

开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6乣9次，每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸”。

4、“嘻嘻”轻浅呼吸：

类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，用于分娩的第二阶段。

①先做一个“廓清式呼吸”。

②眼睛注视于一个定点。

③身体完全放松。

④在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。

⑤呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。

⑥保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。

⑦继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。

⑧结束时，请再做一个“廓清式呼吸”。

练习时注意事项

1、舒适的环境：

给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

2、轻柔的音乐：

在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的心沉静下来。

3、愉快的情绪：

心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

4、柔和的灯光：

太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

怎么样？

这份笔记够详细吧，

还不自学起来。

当然，

今天除了生动有趣的孕教课，

我们还为现场的准爸爸准备了单独表演环节

体验分娩镇痛

我们一起来看看爸爸们的真实感受吧

有感觉了，

痛~开始痛了，

好痛~好痛~

停~停~停~

嗯......

体验完后，

若有所思，

一定要对孩子他妈加倍的好呀！

太不容易了。