也许你真的应该好好了解“产后康复”!

　　今天给大家说一些产后康复的小知识，如果你是单身，那么学这个知识可以为你找另一半锦上添花;

　　如果你是待婚男士，那么恭喜你，这可以让你更理解老婆生养孩子的艰苦;

　　如果你是孕妈，了解这个可以让自己的身材在孕后依然保持曲线美;

　　如果你是相关从业人员，可以结合文章进行学术交流。

　　很多产后的妈妈经常困惑如何去掉“妈咪肚”“产后肚”

　　通俗的讲，就是大肚子。这里给产后的妈妈一些专业的建议：

　　1、产后通过传统的、主流的核心训练，是一件不太现实的事情。(腹横肌已经没有力量，训练的很多是表层肌肉，看起来好像是那么回事儿，但并没有解决真正核心问题)

　　2、必须要重新建立呼吸，因为呼吸可以帮你控制腹压。(到孕晚期，已经是典型的胸式呼吸，而正确的呼吸时腹式呼吸，也是建立内在腹横肌最重要的方法)

　　3、学会重新建立你的身体姿态。(孕期和产后最长常见的就是骨盆前移和过度前倾，也就是那种肚子前移的感觉，这种体态还会涉及到驼背，小腹突出、膝关节疼痛等症状)

　　4、不要试图在产后4个月内，进行全身性具有挑战性的运动项目，如果你那样做，一旦出现问题，再进行正确调整，可能花费的时间更多。

　　5、产后的恢复本身需要一个时间，一般在3个月左右，如果你之前有运动习惯，恢复的会更快。

　　6、产后恢复一定要一年以内吗?不一定，一年以内只是最好的恢复期，只要介入正确的功能训练，什么时候都不晚。

　　7、产后恢复的介入，不仅仅是体态和慢痛(虽然这是主流需求)，其实你生活中照顾宝宝的姿势、家庭的因素、工作的因素，心理的因素，都会影响你。

　　8、只调整骨盆就能解决产后恢复的都是假的。(骨盆的调整是一个范围，而不是单单的骨盆而已)

　　9、耻骨联合分离，要弄清楚。很多妈妈只是耻骨联合增宽，并非耻骨联合分离。(只要进行简单的大腿内收肌训练，就可以很好的解决疼痛和不适感)

　　10、整骨真的有用吗?有的正骨是可以解决问题，但必须明确是短时的，不介入其他的训练都是昙花一现。(尤其各种XXX院对你的营销和话术，一定要注意甄别，不可十几万十几万的花，你家有矿除外)

　　11、腹直肌分离的产后妈妈，如果大于5CM一定要就医，这属于腹壁缺损。小于5CM，大于2CM的，可以进行呼吸调整。切不可上力量训练，尤其是仰卧起坐、平板支撑和扭转。(小于2CM可以做，但我依然建议仰卧起坐从你的运动项目中除)

　　参考来自产后恢复文献

　　不管是男性还是已生完孩子的女士，这篇文章都适合，遂宁妇产医院相信还有很多更专业的产后恢复的理论

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