产后康复：如何才能使盆骨早日恢复

来源：遂宁妇产医院 | 发布时间：2019-12-18 16:46:07

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　　孕妈在怀孕和生产过程中，盆骨或多或少都会受到损伤和变形，使昔日美丽妖娆的好身材一去不复还，变成大屁股、水桶腰、大象腿、大肚婆......

　　身材走样了吗? 是的!

　　不再漂亮了吗? 是的!

　　没有办法恢复了吗?

　　呵呵，当然不是的!

　　今天，遂宁妇产医院就来告诉大家，孕妈在产后，如何才能使盆骨早日恢复，变回以前的美好身材。

产后康复：如何才能使盆骨早日恢复

　　一、产后尽早活动

　　不管是顺产，还是剖腹产的妈妈，产后都应尽早下地活动。

　　下地活动对盆骨的恢复，以及缓解耻骨疼痛都有很好的帮助。下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，预防血管栓塞。

　　对于剖腹产的妈妈，产后的1-2天内，不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪也可以下床活动了。由于伤口尚未愈合，前2-3天下床会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

　　当然，活动要循序渐进，运动不能过量。特别是产后前几日，活动时间不宜过长。如果觉得身体不舒服，则应回到床上继续休息。

　　二、床垫软硬适中

　　太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息。太硬的床会对人体较重的骨盆部位产生压迫。他们都会引起骨盆歪斜。

　　所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　三、加强骨质营养

　　增加一些有益于骨质的食物，顺理成章地成为了产后骨盆恢复的名单之一。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物中，所含的钙、硒、镁、锌、铁等微量元素非常丰富，平时不妨多吃一些，对骨质增长大有帮助。

　　当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收，并可起到坚骨与壮骨的作用。

　　四、盆骨修复治疗

　　产后妈妈恢复盆骨作用最直接、效果最显著的，就是接受骨盆修复治疗。众多的医疗机构中，盆骨修复技术多种多样，其中最安全，对身体伤害最小，最没副作用的，就是徒手整形技术。

　　徒手整形，就是不开刀，不介入，直接徒手来调整需要塑形的部位，零风险、无恢复期。没有任何化学物质的潜在伤害，也没有开刀手术带来的风险。将移位的骨架调整到原来正确的位置，改善身体不协调的情况。运用不同的手法对骨与骨之间，及其周围的软组织进行调整，配合有针对性的功能锻炼，实现对身体软、硬组织的功能性塑形，从而取得最佳轮廓美。——————产后康复

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