产后康复：产褥期保健操

　　十月怀胎，一朝分娩，这是女人一生最伟大的过程，但是产后身材变形、走样，身体素质变差，也是新妈妈最担心和苦恼的事情，产后体形恢复不仅需要一定的时间，并且需要妈妈掌握好的恢复方法，那么，该如何让产后的妈妈体形快速恢复呢?答案是，合理的运动。大多数人尤其是老年人普遍认为在坐月子期间，产妇只适合卧床静养，不能做运动，但科学证明，产后适当运动，不仅能更有利的恢复因怀孕的身材走样，还有助于子宫、会阴部及心理的恢复。产褥期保健操就是根据产妇产后的身体状况，量身定做的一项产后体操，它不仅可以帮助产后体质的恢复，增强产后体内的新陈代谢、血液循环，还可以加快产后体内残留毒素的排出，还您一个靓丽形体，让您做一个漂亮的辣妈。

　　产褥期保健操的注意事项：

　　1.保健操应循序渐进，在医护人员的指导下进行。

　　2.从简单的动作开始，逐渐加大运动量。

　　3.做保健操前应排尿、排便，饭后1小时进行，以不过度劳累为度。

　　4.做操时衣着宽松，保持心情愉快。

　　5.剖宫产手术的产妇应拆线后2-3天开始增加第五节以后的体操。

　　6.产妇在活动时注意安全，家属做好防护工作，以防产妇因低血压或低血糖晕倒。

　　产后保健操需要消耗一定体力，调动全身肌肉参与，因此不是所有产妇均可参与，下列情况的产妇不适合做保健操：1.会阴严重撕裂伤或产褥感染者。2.有严重心、肝、肺、肾疾病者及产后血压持续较高者。3.严重贫血及产后严重并发症的产妇。

　　做保健操时应根据产妇自身状况，在医护人员的指导下由弱到强循序渐进的进行练习，一般在产后第2天开始，每天增加1节，每节做8-16次，出院后继续做保健操直至产后6周。

　　第一节：深呼吸运动仰卧，双腿伸直，全身放松，两手臂平放于身体两侧，慢慢吸气扩张胸部，腰部紧贴床，然后慢慢呼气。目的：锻炼产妇的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量。

　　第二节：缩肛运动仰卧，两手臂平放于身体两侧，交替做肛门和阴道的收缩与放松运动。目的：有利于盆底肌肌肉和膀胱功能恢复，预防产后尿潴留和尿失禁的发生，改善阴道松弛状况。

　　第三节：腿部运动仰卧，两手臂平放于身体两侧，掌心朝下，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。目的：锻炼腰部、臀部、腿部肌肉，有利于腰腿部线条恢复，减少下肢静脉血栓的发生。

　　第四节：腰背运动仰卧，双腿分开稍屈，两手臂平放于身体两侧，掌心朝下，尽量抬高臀部及背部，使之离开床面。目的:锻炼腰部、背部、腿部的肌肉，防止膀胱直肠膨出与子宫脱垂。

　　第五节：仰卧起坐仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直尽量不离开床面。(注意：剖宫产手术的产妇应拆线后2-3天开始增加第五节以后的体操)目的：增强腹壁肌肉张力，改善产妇腹部皮肤松弛状态。

　　第六节：腰部运动跪姿，双肘支撑床面，双膝分开与肩同宽，肩肘垂直，腰部做左右旋转动作。目的：预防或纠正子宫后倾，锻炼腰部、臀部、背部的肌肉。

　　第七节：全身运动跪姿，双手掌支撑床面，双手掌和双膝分开与肩同宽，左右腿交换向背部伸直高举。目的：锻炼全身肌肉和身体的平衡性，有助于身型恢复。

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