产后如何快速恢复

　　产后恢复期---分为产褥期和恢复期。产褥期就是我们俗称的坐月子。已经过完产褥期的朋友，身体已经恢复的情况下。就应该抓紧产后身体各项激素水平恢复的黄金时期，来进行身体的全面激活恢复。

　　1、心理恢复调节

　　面对产后角色转变，心理适应期的调整过程。在怀孕过程中，身体的各项激素指标都是适应孕期的，那么宝宝出来了，激素也会随着改变，身体有时可能并不能适应这种快速的变化，表现在情绪上，这也是产后抑郁症的一个原因

　　看些欢乐的剧集可以让你开怀大笑，将房间装饰成彩色的氛围，多和家人沟通，交流。固定的可以外出社交的时间，一般情况下随着时间推移，心情会慢慢自己调节

　　2、身体的恢复

　　产后人群，通常都存在腹直肌分离的情况。建议一定要进行产后恢复锻炼，并得到相应的辅导。产后已经两三年，腹直肌还处于分离状态的并不少见

　　什么是腹直肌分离?简单讲就是腹部肌肉因为怀孕过程中的扩张开后，产后没有恢复原位。

　　解决方法

　　首先，自我检查腹直肌分离的程度，一般2—3cm属于正常范围。简单容易的推荐运动——腹部收缩运动。可以躺着或者站着，有意识的收缩腹部。吸气肚子鼓起，吐气肚子内收。

　　由于分娩的原因，会加重盆底肌的无力，平时也没有锻炼过盆底肌都会有盆底肌无力的情况

　　什么是盆底肌?

　　就是在骨盆腹部的一群肌肉，类似一张吊床绷在底部保护我们的子宫等器官。盆底肌松的严重的会子宫脱垂，漏尿。

　　3、适合产后的运动有哪些?

　　产后人群因为身体刚刚在恢复状态，运动应遵循循序渐进，并在专业人员的指导下进行。适当的体育锻炼还可以减少脂肪堆积，针对腰背部的练习动作。产后容易发生，因为抱孩子腰坠被牵拉偏离正常，腰部酸痛。骨盆前倾，骨盆后倾。

　　强化腰部背部核心的练习动作可以帮产后人群尽快增强腰部肌肉及腰背灵活度，还可以增强腰部血液循环，纠正骨盆前倾，后倾。

　　帮助骨盆复位的动作之---臀桥

　　将这些功能性训练，拉伸，适当的有氧运动结合起来，为产后身体的恢复做全面的练习，可以尽快恢复身体状态，避免因为孕产期带来的不适感。在准备进行运动前，应确认身体是否可以锻炼。是否准备好运动。

　　4、产后饮食瘦身原理

　　产后饮食的合理搭配。饮食原则：合理膳食，少油少盐少糖。一定要减少糖分的摄入，碳水化合物尽量以粗粮为主。例如，红薯，山药，玉米。无糖酸奶。多饮用富含矿物质的水。

　　产后恢复的系列课程，学员经过一段时间的练习，反馈效果明显。针对产后大肚子，骨盆前倾，骨盆复位，以及产后腹部松弛，腰部酸痛，产后体能恢复，都有明显的改善作用

　　如果你有产后康复的问题，也欢迎在留言区交流讨论。