产后妇女体重超出正常范围20%—50%,在医学上称为产后肥胖。产后肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,影响形体美,而且对产妇健康也有很大的影响。
产后胖不是你的错,你胖是有理的!
胸部:胸部的主要问题是下垂和缩小。
臀部:臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。
腿部:据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。
腰腹部:妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。
外在因素(超补月子餐、缺乏运动)+内在因素(内分泌紊乱),不胖都不科学!
但药物和过度节食减肥切记是不可取,不要伤身还少了母乳。
别怕,产后99%都是“假”肥胖!做好下面这几项,形体加速恢复!
腹直肌分离可以通过自主收腹训练来治疗,还可以配合电刺激使腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练,增强自主训练的效果。这种方法特别适合自主训练姿势不正确,或者依从性差,无法坚持的女性。
子宫也想变成“S码”
子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程,子宫在产前产后发生着惊人的变化,从孕前的50克,妊娠足月时能增长到1000克。
子宫的恢复情况,一般可以通过观察恶露来判断,颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净。
然而整个恶露时间超过40天未净,甚至产后42天健康检查时恶露未净的产妇却大有人在。通过电刺激可以促进子宫局部血液循环,帮助子宫肌纤维收缩,排出恶露,加快子宫复旧。
怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开,韧带松弛,到分娩时达到最大松弛,甚至会产生分离,特别是初产妇,不会用巧力,导致过度损伤,产后下蹲,甚至排便时都会感到耻骨处疼痛,所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,妊娠时激素的改变以及长期不运动,就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后,相当一部分女性会因坐月子,脂肪进一步积累,变成大屁股。
产后摆脱大屁股,要分两步走。如果是耻骨联合分离,宝妈们可以用骨盆带辅助固定,也可用按摩或针灸等方法缓解,严重时也可以通过手术等方法解决。当然,电刺激对耻骨联合分离痛的缓解也是见效飞快的。
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