女子三胎12斤！全民营养，从孕期开始丨“长胎不长肉”，母婴更健康！

怀孕的时候，我们总害怕自己吃得不够，宝宝营养跟不上，当你看完这个新闻，也许就不会这么觉得了。

要知道超过8斤的宝宝，就称为巨大儿，如果在孕期体重失控，短期内会增加巨大婴儿发生率，宝宝容易低血糖、肺部发育差，增加难产、严重产道裂伤、产后出血等风险。长期来看，产妇的盆底功能恢复难，巨大婴儿未来出现糖尿病、肥胖的几率会增加，继而引发更多的相关疾病。

更何况这位产妇还是三胎，宝宝更是近12斤，其艰辛和不易可想而知。

健康中国，营养先行！

“膳食新指南 健康常相伴”

2022年5月第三周是第8个全民营养周

今年的主题是“会烹会选，会看标签”

孕期叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形，孕前3个月开始服用小剂量叶酸（400微克），能预防神经管畸形的发生，并且增加受孕成功率。

贫血不利于母婴健康，孕前期女性需要常吃含铁丰富的食物，同时摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C，增加铁的吸收和体内利用。

孕期缺碘可导致后代智力和体格发育障碍，除食用加碘食盐外，最好每周进食1-2次海带或紫菜。

烟草及酒精会影响精子或卵子的发育，影响受精卵的着床、胚胎的发育，甚至造成流产。建议准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前6个月开始戒烟禁酒。且计划怀孕的女性要远离吸烟的环境，减少二手烟的伤害。

少食多餐，干稀分离，小口喝水，清淡可口饮食，不强迫进食，避免空腹服用维生素等，试试含姜的食物，可适当服用维生素B6。

孕早期应保证每天至少摄入130g碳水化合物（大米180g生重）以保证胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。对于严重呕吐、完全不能进食者，可通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。

富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中叶酸生物利用率低，需每天继续服用400微克叶酸，以满足机体的需要。

谷类食物是一日三餐主食，每天需要225-300g；同时经常吃一些粗粮，如小麦、小米、荞麦、燕麦、玉米等，占主食的1/5-1/3左右。

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源。孕期动物食物首选鱼类，鱼类尤其适深海鱼类含较多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿的脑和视功能发育有益，每周最好食用2-3次，畜肉可优选牛肉。

富含食物：红色肉类，动物肝脏，动物血、木耳、桑葚、蘑菇、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、墨鱼干等。富含VC的蔬菜水果可促进铁的吸收。

中国传统膳食缺少奶和奶制品，每日膳食钙的摄入量仅400mg，远低于建议的钙适宜摄入量（1000mg），从中期开始补充，每100ml牛奶中含钙量约为100mg，建议喝400-500ml低脂牛奶，或喝至少300ml牛奶和补充300mg钙剂。

若无医学禁忌，孕中晚期，每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度的运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。每周在固定的时间称量体重，如晨起空腹时，称重前排空大小便、脱鞋、仅着单衣，以保证称量数据的准确性和监测的有效性。

烟草、酒精对胚胎发育有明显的毒性作用， 容易引起流产、早产、胎儿畸形等，因此孕期必须禁烟戒酒，并要远离二手烟环境，浓茶、咖啡、腌制食品也要尽量避免，刺激性食物应尽量少吃。

同时要在孕期养成细嚼慢咽的好习惯

适当增加运动，定期测量体重

每日主动进行30—90分钟的训练

将总体重增长控制在8—14kg左右为宜

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