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1、科学饮食核心理念
(1)通过食材多元性来保证营养成分效率性和平衡膳食的合理化,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养成分。
(2)不论是怀孕前还是孕后,只要是正常的食材,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养成分需要,少吃些或多吃些。
(3)没有哪一种营养元素能够单独承担起胎宝宝的发肓,就算是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此不可认为吃完所谓最好的营养素补充剂,就不用正常的食物营养。
2、饮食合理配置最重要
(1)合理的平衡膳食,全面、平衡的饮食搭配,多种多样、新鮮的食材种类,颜色漂亮,美味可口,烹制独特,用餐环境清雅,心情舒畅,是科学饮食的根本。
(2)不论是在准备怀孕还是在怀孕期间, 都不能靠营养成分药和补养剂, 食材是最主要的营养成分来源。
(3)怀孕期间需要营养成分不断增加,食材不能全部满足孕妇和胎宝宝营养成分需要,营养成分药和营养素补充剂可在一定程度上起到填补的作用。
3、相信自己
(1)如果对诸多说法手足无措,就依照自己认为正确的方法去做,错误的几率会更低。
(2)你也是这样做的、吃的,可有人对你说不对,不要郁闷,有人说的未必对。
(3)有人对你说吃某类食品或某类营养成分中药制剂好,可你已经错过了吃的机会,不要消沉,相信胎宝宝仍然能健康地生长。
(4)没把握的经验未必都是好的经验,别人在怀孕期间吃过的食材和补品不一定适合你。
4、健康饮食金字塔
(1)一层(塔底)是粮食,你要吃得最多
(2)第二层是蔬菜和新鲜水果,所占的食物份额排到第二。
(3)第三层是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份额少点。
(4)第四层(塔顶)是油脂和糖,要吃得最少。
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