对女生来说，“大姨妈”就是实锤的磨人小妖精。每当它造访的那几天，总是浑身不舒服，还有各种各样需要注意的“禁忌事项”。
这时候我们听得最多的就是来自男朋友的关心，“来喝点红糖水”，“多喝点热水”，“多躺躺不要动”。然而科学告诉我们，喝热水并不能缓解痛经，喝红糖水除了补充能量，没有其他什么作用。大姨妈一来就躺，反而躺得浑身无力。经期到底要怎样做，才能缓解痛经呢？经期真的就只能躺？
的确，每次来月经的那几天，就算你是铁骨铮铮的女汉子，也招架不住“武林高手的攻势”，腰酸、下腹部胀痛，折磨得你有气无力，别说运动了，多走两步都不行！特别是有时候，一动就……想象一下血崩的画面。不过，如果不是严重的痛经，比如痛到直不起腰或者下不来床那么严重，以及经期血量较大的话，适当运动是OK的，并且对身体有一定的好处。科学研究表明，适当运动可以促进盆腔内的血液循环，减轻经期子宫收缩，从而有利于经血排出，一定程度上可以缓解痛经的症状。不仅如此，经期适当的运动，有助于调节大脑的多巴胺的分泌，减轻女性焦虑、浮躁的情绪。当然，如果你痛经严重、月经量过大，动一下就“血崩”那种，那建议还是不要运动了，乖乖休息，然后查明自己是原发性痛经还是继发性痛经，听医生的话，对症治疗吧！所以，经期能不能运动，还是以个人感觉为准。运动的话记住两个前提：不疼、血量正常。关于减缓痛经，除了适当的运动，如果痛经厉害，服用止痛药才是人间正道。很多人担心服用止痛药会产生依赖，其实只要合理使用，是不用担心的。短效避孕药也是可以缓解痛经的，它主要针对原发性痛经！当然，前提是你被医生诊断为原发性痛经。所以，大猪蹄子们走点心吧，上面这些方法，才能真的帮助她缓解痛经！既然经期可以运动，还有很多好处，那么经期应该怎么运动呢？
首先是运动方式要合适，要结合自身经期状况，来选择运动方式和适当的运动强度，最好不要随性运动哦！
月经期前两天，出血量较多时的运动以舒缓、轻柔、放松的拉伸运动为主，推荐：
月经期后两天，如果血量变少，可以适当提高运动幅度，推荐：快走或者慢跑，在身体承受范围内的慢跑，速度不宜过快，时间不要过长，如果感觉累了，随时停下来休息，不要强迫自己坚持。总的来说，经期合适的运动方式和运动强度，因人而异，没有一定的标准。那如何判断运动量是否合适呢？可以参考以下3点：增加腹内压的运动：如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑等，这类运动主要以腹部发力，发力时会增加腹内压，可能导致经血增多，甚至引发痛经高强度剧烈运动：快速跑、短跑、跳跃、跳绳，以及有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT等，不建议经期进行，可能导致经血增多及造成身体不适。床上运动：大姨妈造访的时候，男朋友想要为爱鼓掌可以吗？不建议，在月经期，由于宫颈口开放，经血的冲刷使阴道的自净作用会受到破坏，如果在这时候同房，就很容易导致一些病原体乘虚入侵，引发宫内感染、盆腔炎等。研究发现，经期性交与性病感染率的增加有关。不管怎么说，运动总归是好事，只是在大姨妈造访时，女生们要记得量力而行，以自身感觉为准。如果身体实在不舒服，也别逞强，该看医生看医生，好好休息一下吧。
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