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如何有效的解决产后失眠问题?

来源:遂宁妇产医院 | 发布时间:2019-08-20 17:04:24

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  与产前总也休息不够相比,女人在产后会进入另一个极端:失眠、精神疲劳。


  一般认为,引起产妇失眠的原因,是因为她太在意宝宝,每个妈妈都不得不在宝宝夜间哭闹、拉尿、撒尿等情况下强忍着困意处理宝宝的一系列问题,久而久之导致了生物钟素乱,夜里形成失眠的习惯。

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  这种说法有一定的道理,宝宝不规律的生活习惯确实会影响产妇的睡眠规律。除了心理因素之外,引起产妇失眠的原因还有生理方面的。研究表明,女人在分娩前后,体内激素发生了重大的变化,这种剧烈的变化会让母体暂时难以适应,形成精神上的种种不安,引起头痛、焦虑、无法人睡、容易掉发等症,患上轻度的产后抑郁。

如何有效的解决产后失眠问题?

  鉴于以上两大原因,为了解决产后失眠的问题,产妇在日常生活中要做到以下几点:


  1、尽量让宝宝养成良好的作息习惯


  尽管新生宝宝吃饭和睡眠都很不规律,妈妈可以尽可能地让宝宝的吃奶时间与自己的休息时间错开。晚上10点多或者更晚的时候,妈妈可以将宝宝唤醒,给他喂一次奶,早上起来再给宝宝喂一次奶,这样夜里最多就起来一次就可以了。一般到宝宝四个月大的时候,就能养成按时吃奶的习惯了,对妈妈的休息影响较小。


  2、保持良好的情绪


  失眠多是情绪上的原因,女人在产后要保持良好的心情,凡事往好处想,不要有太大的思想压力,也不必有其他生活方面的顾虑。你的所有心思,应该放在照顾宝宝身上,而不应该想一些其他的问题,更不必在意别人对你的看法,否则会加重心理的焦虑,更难以入眠。


  3、保持足够的休息


  人们经常会有这样的感受:累得睡不着。原本劳累之后就会想休息,但产妇如果在照顾宝宝的同时又做了很多家务事,或者胡思乱想产生很多怪念头,身体上和心理上将会产生过度疲累,焦虑感就会更严重,更难以入眠。相反,足够的休息会让身体很放松,精神也容易安宁,睡眠的时候也会特别快。


  4、多吃具有镇宁安神作用的食物


  对付失眠通常的做法,就是睡前喝一杯热牛奶。除了牛奶,产妇还可以通过其他方式来促进睡眠,如香蕉、猪心、鹤鹑蛋、小米、核桃、芝麻,等等,这些食物的健脑益神作用不但可以改善产妇的睡眠,还可以通过乳汁促进宝宝大脑的发育,可谓一举两得。


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