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『最全产后时间表』把握产后恢复黄金期，重塑紧致好身材！

来源：遂宁嘉慧妇产医院 | 发布时间：2020-04-16 15:12:00

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怀孕生产对妈妈们的身材来说是灾难

但同时也是再塑的大好时机
产后妈妈们想要尽快重塑紧致身材
一定要清晰的掌握产后恢复的不同时间
在对的时间做对的事
才能最快的得偿所愿
这份产后恢复时间表
建议收藏好哦！

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产后2小时


产后2小时，产后康复就开始了。
 
这个时候，医生可能会让孕妈用力的按压肚子附近的一个位置，千万不要因为疼痛而敷衍医生。此时大力按压或揉腹部，可以尽快帮助子宫复旧。
 
有母乳喂养计划的宝妈应在此时尽快开奶，此时母乳营养极其高，对于新生儿的健康很重要。同时，通过新生儿的吸吮也可以刺激产后妈妈子宫收缩，帮助产后妈妈身体恢复。

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产后4小时


分娩时，宝宝下降会压迫宝妈的膀胱、尿道，导致产后感觉不到尿意或者排尿困难，此时应尽量尝试排尿，因为膀胱过度充盈会影响子宫收缩，可以尝试多喝水，尽快排尿。
 
4小时后，宝妈可以坐起来或适量走动，来帮助排尿，避免发生尿潴留，导致产后出血。



产后1—42天


这段时间宝妈容易出现乳房堵塞的问题，此时要及时催乳，进行乳房疏通，警惕乳腺炎的发生。


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产后42天也是耻骨分离恢复、肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛的最佳恢复期，可以通过呼吸训练和一些轻柔的活动。同时饮食方面要注意荤素搭配，每日保证水果蔬菜的摄入，以高蛋白饮食为主，避免大吃大喝。


产后42天后


42天后，宝妈们需要去医院接受专业产后检查，根据自身的情况安排恢复计划。并且产后42天至产后半年是恢复的黄金期，一定要把握好这个时间。


1、盆底肌康复

由于妊娠和生产的关系，给盆底带来不同程度的损伤，如果不重视盆底恢复，可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰，随着年龄的增加，生产时带来的盆底损伤也会越来越严重。所以产后42天是盆底肌恢复的关键时期，一定要及时进行盆底修复。
 
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 2、腹直肌分离复位

腹直肌分离是指孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。在产后原本该变小的肚子却没有恢复到理想的状态，而是大肚腩，还会腰酸背痛，严重影响体态，这需要产后妈妈格外注意。

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 3、控重减脂

孕期新手妈妈体重或多或少都有增加，其中一部分是用来为母乳做储备，另一部分则是多余的脂肪。

所以在孕期就应该适当控制饮食，一方面利于生产，更有利于产后身体恢复；当然产后更要注意饮食控制，避免大吃大喝，多吃蔬菜水果，加强锻炼。


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正常体重妈妈每日保证2100~2300kcal热量摄入，超重妈妈适当减少摄入量，保证每日摄入量不低于1500kcal，搭配母乳喂养可以让体重更快恢复到孕前状态。
 
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 4、产后塑形

产后塑形不单单是帮助新手妈妈重塑曼妙身材，还帮助产后妈妈调整体态问题，避免长时间错误体态导致肌肉僵硬，影响健康。
 
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产后塑形不是一朝一夕就可以完成的，而是一个长期的过程，通过制定合理的计划，控制饮食、加强锻炼，达到塑形的效果。

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